抑うつ状態の時には
目の前にある課題が全然はかどらない
時間をかけてやっても
仕上がりもよくない
そんなときは仕事や勉強を中止して
気分転換に向かった方がいいかもしれない
たとえば
皿を洗う、鍋を洗う、ガスレンジを拭く、風呂を洗う、トイレを洗う、キーボードを掃除するなど
たとえば
ヨーガのボーズをいくつかやってみる→そのとき身体の各部に注意が集中して、考え事を忘れられるようにする
自律訓練法で注意を身体にそらす
自律訓練法で注意を身体にそらす
散歩に出かける、ジョギングに出る
美術館に行く、スーパーをひと回りしてくる
また
音楽を聴く、一緒に歌う→歌を歌いながら何かを考えられるという人も珍しいと思う
歌っているときは思考は停止しているらしい
最近は You Tube で次々にクリックしていろいろな動画を見て聞くことができる
無料動画や無料ドラマで検索するといくつもサイトが出てきて
最近のドラマ、映画、音楽などを見ることができる
ある程度古いものもある
連続ものを見る気になってはまれば
ずいぶん時間をとるし気分を占領してくれるのでありがたい
ときどきつながりにくいこともあるが気長に行こう
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うつのときには
頭の中でゆっくりと細胞修復課程が進んでいると考えてよいと思う
神経細胞が再び元気になって元の通りにシナプス(神経同士の接合部)が修復されると考えると
全体でたぶん3ヶ月くらいだろうといわれている
その間、少なくとも最初の一ヶ月くらいは、
仕事も勉強もはかどらないのだから
いったん諦めて
「いま楽にできること」に切り替えた方がいい
時間を待っていれば自分の内部の修復力で神経は回復する
そのあいだあまり考え込まないように
音楽やドラマや映画など
軽いのものでしのいでいくようにしたいものだ
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たとえていえば、足をねんざしたときには、足をギブスで固定して、歩くのはあとにして、
とりあえず足をあまり動かさないでできることで気晴らししていればいいのと同じだ