最近は床にあるツマミをいじろうとして
頭を下げると
妙に頭の血管に血が流れこむようで
たぶん血管の収縮が弱くなっているのだと思う
老化である
ーー
加齢に伴い全身の筋力が低下してきますが、腕などは余り変化しない
のに比べ、下半身は顕著に低下していきます。よく「ヒトは脚から老
いる」と言われますが、このことは科学的にも実証されています。最
近の知見によりますと、以下の三つの筋（三筋）が著しく低下（後退）
することが判ってきました。
１．『腹筋』
（特に「大腰筋」；背骨と両脚の付け根を結ぶ深部筋）
太腿を引き上げたり、骨盤を引きつけて姿勢を維持する筋肉
２．『大腿四頭筋』
（太腿の前部にある筋肉の総称）
膝を伸ばしたり、太腿を引き上げる筋肉
３．『下腿三頭筋』
（ふくらはぎの筋肉の総称）
足首を伸ばす筋肉
●「アンチ・エイジング（若返り）」は「アンチ・三筋後退」
ということで、このごろ何となく見た目（姿勢＆動作）が老け込んで
きたかなあと思ったら、早速「アンチ・三筋後退」を始めましょう。
１．『腹筋』：ニートゥチェスト
１）背もたれのあるイスの、前のほうにすわる。背もたれの後ろに
腕を回し、座面をにぎりカラダを固定させる。
２）足を床から離し、１秒止めてからスタート。
３）太ももを胸のほうへゆっくり引き寄せ、スタートの姿勢にゆっ
くり戻る。
２．『大腿四頭筋』：スクワット
１）両脚を肩幅程度に軽く開いてまっすぐに立ち、頭の後ろで手を
組む。
２）しゃがみ込んでお尻を少し浮かせ、１秒止めてからスタート。
３）ひざを伸ばしきる手前までゆっくり立ち上がり、スタートの姿
勢にゆっくり戻る。
３．『下腿三頭筋』：カーフレイズ
１）両脚を肩幅ぐらいに開いてまっすぐに立つ。
２）かかとを少し上げてつま先立ちになり１秒止めて、スタート。
３）かかとをゆっくり上げ、スタートの姿勢にゆっくり戻す。
※１・２・３を、それぞれ５～１０回を目安にできるだけくり返して
下さい。
※運動中は呼吸を止めないことと、それぞれの運動後は必ずストレッ
チをして下さい。
ふむふむ
でも、若い頃もそんなことは一回もできなかったし
無理だな
ーー
老化のしるしとして唾液の減少が言われる
口が臭くなるのはそれが原因の一つだろう
でもわたしは若い頃から唾液が少なかった
焼き芋なんかを一気に食べることができない 詰まる
ーー
皮膚のシミは老化の目に見える印だ
自分の顔はあまり見ないが
手の甲ならばよく見ているし
老人性のシミにも気づいている
恩師のことは40代から知っているが
50を過ぎてから手にシミができて
60では顔にシミが見えて
70を過ぎてほぼ平均寿命で亡くなった
平均から逃れることはできないようだ