認知療法はスキーマとか自動思考とかなかなか難しい
思考を変更するのは難しいので
もっと表面的に使う語彙を変更したらどうだろうと提案したい
日本語変換辞書で
非常に表面的に
幸せそうでポジティブそうな語彙を推薦しまくる
その中から上位のものを選んで文章を作るようにすれば
ずいぶんと頭の中身も変わるだろう
たとえば
「しにたい」とタイプして変換すると
「生きたい」「生き延びたい」「エンジョイしたい」「楽しみたい」「充実したい」「恋愛したい」「散歩したい」
などが延々と並び
いつまでも「死にたい」と変換できないのである
「むいみだ」とタイプして変換すると
「うれしい」「ありがたい」「感動した」「光に満ちている」「愛に溢れている」
などが延々と続く
「無意味だ」なんて100番目くらいにならないと出ない
面倒になるので
比較的上位のいくつかの中から選択して
文章を続ける
その結果として思考は変更されるだろう
メールを書いていても
ずいぶんと違った文章になるはず
習慣とはそんな程度のものだ