若者の１．７倍の水分必要

猛暑の中でウオーキングする時、熱中症を防ぐために、中高年は若い世代の１・７倍の水分補給が必要なことが、滋賀県立大学の寄本明教授（運動生理学）の調査でわかった。

寄本教授は、年代の異なる約２００人を対象に、様々な温度や湿度でウオーキングした時の発汗量を測定。熱中症予防には発汗量の８割の水分補給が必要として、１時間のウオーキングに求められる水分量を計算した。

その結果、中高年（４０～７９歳）は汗をかきやすく、３５度以上の猛暑では、男性は１０６０ミリ・リットル、女性は８９０ミリ・リットルの水分を必要とすることがわかった。１８～３９歳の男性の６２０ミリ・リットル、女性の５２０ミリ・リットルに比べると、それぞれ１・７倍になる。

寄本教授は「中高年のウオーキングは、若者のジョギングに相当するような発汗をもたらす。目安の量を何回かに分け、こまめに補給してほしい。暑さが厳しい時は運動を中止するべきだ」と呼びかけている。

健康のため長い距離を歩くウオーキングは、中高年を中心に約４０００万人が取り組んでいると推定され、夏も多くの大会が開かれている。