呼吸による気づきの教え（アーナパーナサティ・スッタ）

　修行者は森に行き、樹下に行き、あるいは空家に行って、足を組んで坐り、身体をまっすぐに保って、対象に満遍なく気づきを向け、気をつけて息を吸い、気をつけて息を吐く。

最初の四考察（身体に関する組）

一．息を長く吸っているときには「息を長く吸っている」と知り、息を長く吐いている

ときには「息を長く吐いている」と知る。

二．息を短く吸っているときには「息を短く吸っている」と知り、息を短く吐いている

ときには「息を短く吐いている」と知る。

三．「全身を感知しながら息を吸おう、全身を感知しながら息を吐こう」と訓練する。

四．「身体の動きを静めながら息を吸おう、身体の動きを静めながら息を吐こう」と訓練

する。

第二の四考察（感受に関する組）

五．「喜びを感じながら息を吸おう、喜びを感じながら息を吐こう」と訓練する。

六．「安楽を感じながら息を吸おう、安楽を感じながら息を吐こう」と訓練する。

七．「心の動きを感じながら息を吸おう、心の動きを感じながら息を吐こう」と訓練する。

八．「心の動きを静めながら息を吸おう、心の動きを静めながら息を吐こう」と訓練する。

第三の四考察（心に関する組）

九．「心を感じながら息を吸おう、心を感じながら息を吐こう」と訓練する。

十．「心を喜ばせながら息を吸おう、心を喜ばせながら息を吐こう」と訓練する。

十一．「心を集中させながら息を吸おう、心を集中させながら息を吐こう」と訓練する。

十二．「心を解き放ちながら息を吸おう、心を解き放ちながら息を吐こう」と訓練する。

第四の四考察（法則性に関する組）

十三．「無常であることを繰り返し見つめながら息を吸おう、無常であることを繰り返し

見つめながら息を吐こう」と訓練する。

十四．「色あせてゆくことを繰り返し見つめながら息を吸おう、色あせてゆくことを繰り返し見つめながら息を吐こう」と訓練する。

十五．「消滅を繰り返し見つめながら息を吸おう、消滅を繰り返し見つめながら息を吐こ

う」と訓練する。

十六．「手放すことを繰り返し見つめながら息を吸おう、手放すことを繰り返し見つめ

ながら息を吐こう」と訓練する。

（パーリ語原典より、井上ウィマラ訳）　　　　　　